یك زندگی سالم بعد از ۶۰ سالگی
به گزارش آروما نتایج مطالعات پیشین در آمریکا که وضعیت سبک زندگی سالم را در بازنشستگان و سالمندان با میانسالان و افرادی که هنوز کار می کنند، مقایسه کرده، نشان داده است که بیشتر سالمندان و بازنشستگان، اغلب علاقه ای به پیروی از سبک زندگی سالم و رعایت سفارش های سلامتی در سنین بالا ندارند.
به گزارش آروما به نقل از ایسنا، پروفسور "دانا کینگ"، رئیس بخش پزشکی خانواده دانشگاه ویرجینیای غربی ضمن اشاره به این مطالعات خاطر نشان می کند که امکان دارد روی آوردن به یک الگوی زندگی سالم و ترک سبک زندگی ناسالم بخصوص برای افراد بالای ۶۰ سال بسیار دشوار به نظر برسد.
در این مقاله شبکه خبری "سی ان ان" با سه متخصص و پزشک برجسته در مورد اینکه چگونه میتوان سالمندان را به پذیرش سبک زندگی سالم ترغیب کرد و یک زندگی سالم بعد از ۶۰ سالگی داشت، گفتگو شده است.
دکتر کینگ با اشاره به اینکه افراد برای وضعیت مالی خود در دوران بازنشستگی برنامه ریزی می کنند اما برای وضعیت مناسب سلامتی خود برنامه ای ندارند، به همراه چند متخصص دیگر پیروی از نکات زیر را برای سلامت بهتر در دوران سالمندی پیشنهاد کرده اند:
- یک جفت کفش ورزشی مناسب برای پیاده روی بخرید. ابتدا با پیاده روی در اطراف خانه شروع کنید. سپس آنرا به پیاده روی نیم ساعته سه روز در هفته افزایش دهید یا هدف خویش را با افزایش ۱۰ درصدی مسیر پیاده روی خود در هر هفته دنبال کنید.
- تمرین تعادل کنید. بهترین راه برای پیشگیری از افتادن ها و زمین خوردن ها تمرینات حفظ تعادل است. مثلا تلاش کنید برای ۳۰ ثانیه با چشمان بسته روی یک پا بایستید.
- صبحانه خویش را اصلاح کنید. از خوردن قهوه و شیرینی به جای صبحانه خودداری کنید. میتوان یک اسموتی خانگی و تلفیقی از موز، میوه های فصلی، شیر بادام و پودرهای پروتئینی یا کیک های پروتئینی بدون قند را برای صبحانه جایگزین کرد. هم چنین قند و شکر را از تمامی وعده های غذایی خود حذف و به جای مصرف نوشابه از آب گازدار استفاده کنید.
- استرس را عاقلانه حذف کنید. برنامه های زیادی برای تمدد اعصاب و مدیتیشن وجود دارد که می توانید روی تلفن همراه خود نصب کرده و حتی به مدت ۱۰ دقیقه به آنها گوش دهید.
- ورزش های مقاومتی را تمرین کنید. برای پیشگیری از کاهش حجم عضلات و ضعف آنها، ورزش های مقاومتی را با بلند کردن دمبل و هالتر انجام دهید، چون که در صورتیکه از عضلات استفاده نکنید به مرور تحلیل خواهند رفت.
- تمرین "بشین پاشو" انجام دهید. افراد سالخورده باید به صورت منظم تمرین های بشین پاشو را انجام دهند، چون که در صورتیکه این تمرین ها را انجام ندهند، بعد از مدتی دیگر قادر به راحت بلند شدن از روی زمین نخواهند بود.
- سرعت خویش را به چالش بکشید. بر خلاف تصور عمومی باید اظهار داشت که سالمندان هم به ورزش هایی نیاز دارند که سرعت و شدت داشته باشند. بیشتر مردم حتی به فکر سرعت برای سلامت خود نیستند. اما باید به فکر ورزش هایی بود که علاوه بر قدرت، سرعت شما را هم به چالش بکشد. تنیس جزو آن دسته از ورزش هایی است که هر دوی این شاخص ها را درگیر کرده و بنابراین انجام آن در سنین بالا می تواند مفید واقع شود.
- درگیر یک پروژه شوید. یک پروژه که برای شما مفهوم خاصی دارد، انتخاب کنید. یک سالمند در این مورد می گوید که در سنین بازنشستگیِ خود، آغاز به نوشتن یک کتاب کرده است، هر چند قبل از آن تجربه نویسندگی نداشته است. او هم اکنون در حال نوشتن کتاب سوم خود با نام "توی جدید بعد از ۶۵ سالگی" است که سفارش هایی پرارزش به افراد سالمند کرده و الهام بخش آنان است. انجام پروژه ای جدید در سن بالا مانند به حقیقت رساندن یک رویا است.
- خودسازی را بپذیرید: برخی سبک زندگی سالم را یک امر مادام العمر می دانند، چون که پیروی از یک سبک زندگی سالم نیازمند یادگیری مداوم و تزکیه نفس است. می توانید در کلاس های آموزشی که برای سالمندان وجود دارد ثبت نام نمایید. باید توجه کرد سبک زندگی سالم امری تنها جسمی نیست و به تمرین های ذهنی هم نیاز دارد.
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب