تمرینی برای کاهش کمردرد و افزایش تمرکز
به گزارش آروما، تحقیقات فزاینده نشان می دهند که عقب عقب راه رفتن می تواند فواید شگفت انگیزی برای سلامتی داشته باشد که همچون آنها بهبود وضعیت بدن، کاهش درد کمر، تقویت عضلات و حتی افزایش تمرکز و سلامت مغز است.
به گزارش آروما به نقل از ایسنا، در واقع، پیاده روی به عقب می تواند به عضلات خاصی که در حالت پیاده روی عادی فعال نمی شوند، فشار موثری وارد و بدین سان به بهبود وضعیت جسمانی کمک نماید. ضرورت توجه بیشتر هنگام این مدل حرکت هم برای ذهن مفید می باشد.
پیاده روی به عقب می تواند عضلات اکستنسر لومبار، یعنی عضلاتی که در ناحیه پایین کمر قرار دارند و وظیفه کشش و انبساط و پشتیبانی و استقامت ستون فقرات در مقابل حرکات ناگهانی یا فشارهای خارجی را به عهده دارند، به صورت موثرتری فعال کند چونکه این نوع پیاده روی نسبت به پیاده روی به جلو، فشار بیشتری روی این عضلات وارد می نماید. این عمل می تواند سبب تقویت و بهبود عملکرد این عضلات شود و در نهایت به کاهش درد کمر و بهبود وضعیت کلی بدن کمک نماید.
یک مطالعه که سال ۲۰۱۹ که در مجله «بیومکانیک» (Biomechanics) انتشار یافت، گزارش داد که پیاده روی به عقب به فعال شدن بیشتر عضلات درگیر در بیماران با درد مزمن کمر منجر می شود.
«جانت دوفک»، متخصص بیومکانیک با بیشتر از ۲۰ سال تجربه در زمینه پیاده روی به عقب، هم مطالعه ای انجام داد که در آن پنج ورزشکار بعد از تمرین های پیاده روی به عقب، کاهش درد کمرشان را گزارش کرده اند. به قول او، «تحقیقات ما نشان داد که پیاده روی به عقب به صورت غیرمستقیم برای درد پایین کمر فوایدی دارد، چونکه عضلات همسترینگ کشیده می شوند؛ می دانیم که همسترینگ های سفت و گرفته اغلب یکی از علل کمردردند».
پیاده روی به عقب نوعی تمرین برای مغز هم هست چونکه متخصصان دریافته اند که مناطق مغزی در رابطه با حل مساله و تصمیم گیری هنگام حرکت به عقب فعال ترند، احیانا به این علت که فرد بیشتر دقت می کند با موانع برخورد نکند.
مطالعه ای در سال ۲۰۱۹ از ۳۸ شرکت کننده خواست تا آزمون رنگ و کلمات را انجام دهند، بدین سان که در حالیکه در جهت های مختلف راه می روند، خیلی سریع نام رنگ کلمه نوشته شده به رنگ نامتناقض را بگویند. جالب اینجا است که مطالعه نشان داد سریع ترین زمان پاسخ به نشانه ها متعلق به اشخاصی بود که به عقب راه می رفتند که نشان داده است این مدل حرکت سبب تیزتر شدن ذهن می شود.
به گزارش ایندیپندنت، همینطور بر مبنای یک مجموعه مقالات که سال ۲۰۲۴ در مجله علم ورزش و سلامت (Journal of Sport and Health Science) انتشار یافت، راه رفتن به عقب می تواند ضربان قلب و مصرف اکسیژن را ۱۷ تا ۳۰ درصد بیشتر از راه رفتن رو به جلو افزایش دهد که این به معنای سوزاندن تا ۴۰ درصد کالری بیشتر است.
متخصصان اعتقاد دارند این افزایش مصرف انرژی به علت درگیری بیشتر عضلات برای حفظ تعادل، هماهنگی و ثبات است.
از آنجائیکه هنگام راه رفتن به عقب پا از پنجه به پاشنه روی زمین قرار می گیرد، این حرکت الگوی توزیع فشار بر مفصل زانو را تغییر و در نتیجه فشار بر نواحی را که معمولاً درگیر آرتروزند، می کاهد.
این شیوه راه رفتن همینطور سبب بهبود تعادل و هماهنگی می شود و به این ترتیب، خطر افتادن و سایر صدمه ها را کاهش می دهد؛ مساله ای که بخصوص برای سالمندانی که استخوان های شکننده تری دارند، مفید می باشد.
راه رفتن به عقب علاوه بر حفاظت از زانو با تغییر توزیع فشار از مفصل زانو به مفصل مچ پا، نسبت به راه رفتن رو به جلو، عضلات متفاوتی را تقویت کند. به قول «جردن بورمن»، فیزیولوژیست ورزشی، «راه رفتن به عقب عضلات سرینی، چهارسر ران و خم کننده های مفصل ران را نسبت به راه رفتن رو به جلو، بیشتر درگیر می کند. نقاط تماس کف و مچ پا هم با چالش بیشتری مواجه اند چونکه باید در حفظ تعادل کمک کنند.»
اگر می خواهید راه رفتن به عقب را به برنامه روزانه خود اضافه کنید، باید احتیاط کنید و به این نکات هم توجه داشته باشید:
ــ آهسته و پیوسته شروع کنید.
ــ یک فضای ایمن و سطح صاف و بدون مانع انتخاب کنید.
ــ وضعیتی بدنی خویش را درست حفظ کنید.
ــ از یک همراه برای پیاده روی کمک بگیرید.
ــ ابتدا روی تردمیل امتحان نمایید.
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب