راز فعالیت شبانه مغز
آروما: مغز در خواب نه فقط خاموش نمی گردد، بلکه فعال تر و هدفمندتر از بیداری عمل می کند. خواب با کیفیت برای حافظه، سلامت روان، خلاقیت و پاک سازی مغزی ضروری می باشد. بی خوابی یا اختلالات خواب می توانند عملکرد شناختی را مختل کرده و خطر بیماری های عصبی را بالا برند.
به گزارش آروما به نقل از خبر آنلاین، برخلاف تصور رایج که خواب را زمان «خاموشی مغز» می دانند، مطالعات تصویربرداری عصبی نشان داده است که مغز در تعدادی مراحل خواب -به ویژه خواب REM- فعال تر از بیداری است. این فعالیت نه فقط تصادفی نیست، بلکه هدفمند و حیاتی برای حافظه، تنظیم احساسات، و بازسازی شناختی است.
مغز در خواب چه می کند؟
مغز در خواب، خاطرات روز را تثبیت می کند، اطلاعات غیرضروری را پاک سازی می کند، احساسات را پردازش و تنظیم می کند، مسیرهای عصبی را بازسازی می کند، خلاقیت و حل مسئله را تقویت می کند
در مرحله REM (Rapid Eye Movement)، فعالیت مغز خصوصاً در نواحی در رابطه با حافظه، هیجان و یادگیری بیشتر می شود. این مرحله به طور معمول در نیمه دوم خواب شبانه رخ می دهد و با رؤیاهای واضح هم راه است.
چرا فعالیت مغز در خواب بیشتر است؟
۱. تثبیت حافظه بلندمدت: اطلاعات جدید از حافظه کوتاه مدت به طولانی مدت منتقل می شوند، خصوصاً در خواب REM و خواب عمیق.
۲. پردازش هیجانی: تجربیات احساسی روز در خواب بازنگری و تنظیم می شوند. این پروسه در درمان اضطراب و افسردگی نقش دارد.
۳. تقویت خلاقیت و حل مسئله: مغز در خواب، بدون محدودیت های منطقی بیداری، ارتباطات جدید بین اطلاعات برقرار می کند. این دلیلی است که گاهی با جواب یک سؤال در ذهن خود از خواب بیدار می شویم!
۴. پاک سازی مغزی (Glymphatic System): در خواب، مغز مواد زائد مانند پروتئین های در رابطه با آلزایمر را دفع می کند. این سیستم در بیداری فعال نیست.
راهکارهای بهبود کیفیت خواب و عملکرد مغز
- خواب منظم و کافی (۷–۹ ساعت در شب)
- کاهش نور آبی پیش از خواب (موبایل، لپ تاپ)
- پرهیز از کافئین و وعده های سنگین شبانه
- تمرینات آرام سازی مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن
- حفظ دمای مناسب اتاق خواب و سکوت محیط
منبع: studyfinds
مترجم: الهه جعفرزاده
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب