كدام نوشیدنی ها به بهبود خواب شبانه كمك می نماید
آروما: برمبنای مطالعات اخیر، نوشیدنی هایی همچون چای بابونه و نعناع می تواند منجر به بهبود كیفیت خواب شبانه شود.
به گزارش آروما به نقل از مهر، بنابر سفارش كارشناسان، بزرگسالان رده سنی ۱۸ تا ۶۰ سال باید حداقل ۷ ساعت خواب شبانه داشته باشند و كاهش زمان خواب شبانه خطر مبتلاشدن به افسردگی، دیابت، بیماری های قلبی و حتی مرگ زودرس را بیشتر می كند. بااینكه برای خیلی از افراد خیلی مشكل است كه هفت ساعت خواب شبانه داشته باشند، با این وجود مصرف برخی نوشیدنی ها، كیفیت خواب شبانه را بیشتر می كند. برمبنای یافته های اخیر مجله هلت لاین، چای بابونه یكی از این نوشیدنی هایی است كه می تواند كیفیت خواب شبانه را افزایش دهد. مصرف ۴۰۰ میلی گرم از این نوع چای به مدت ۲۸ روز متوالی، كیفیت خواب را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد. بابونه به رفع علایم اضطراب نیز كمك می نماید. چای نعناع نیز نوشیدنی قدرتمندی برای مبارزه با بی خوابی است. مصرف این نوشیدنی منجر به كاهش مشكلات گوارشی مانند سوء هاضمه می شود و خواب شبانه را راحت تر می كند. مصرف شیر گرم یك ساعت پیش از خواب می تواند سطح سروتونین را كه هورمون در رابطه با احساس شادی است، بالا می برد. سروتونین موجب افزایش تولید هورمون تنظیم كننده خواب یعنی ملاتونین نیز می شود. شیر بادام نیز به سبب داشتن مقادیر زیادی منیزیم، ملاتونین و تریپتوفان برای درمان بی خوابی بویژه در افراد مسن استفاده می شود. اسموتی موز و بادام نیز می تواند منجر به بهبود وضعیت خواب شود. موز علاوه بر تریپتوفان و منیزیم، پتاسیم زیادی دارد. پتاسیم و منیزیم ماهیچه ها را شل كرده و به كاهش علایم بی خوابی كمك می نماید.
منبع: آروما
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب