چگونه می توان خشم و عصبانیت را کنترل کرد؟
لرستان یک روانشناس اظهار داشت: شاید هرکسی تجربه متفاوتی از عصبانیت داشته باشد، عصبانیتی قابل کنترل است که تا آخر عمرتان با شما خواهد ماند، حملات عصبی اپیزودی و حاد و غیرقابل کنترل، حالات عصبی ای که ناشی از ناتوانی در برقراری روابط اجتماعی ست و عصبانیتی که ناشی از اختلال وسواس فکری- عملی است.
مریم کاووسی، در گفت و گو با ایسنا، در پاسخ به این پرسش که آیا حالات عصبی معمولی که در زندگی روزمره خود تجربه می نماییم بیماری محسوب می شوند؟، اظهار نمود: تقریباً همه انسان ها روزانه مقادیر کمی از عصبانیت را تجربه می کنند، اغلب متخصصان معتقدند عصبانیت و خشم برای بقای انسان حیاتی ست، پس زمانی که احساس خطر می کنید و یا مورد تهاجم قرار می گیرید، خشم می تواند بهترین محرک برای دفاع باشد.
وی افزود: اما از طرفی امکان دارد کنترل از دستتان خارج شده و بیش از حد عصبانی شوید، که این میزان از عصبانیت می تواند مخرب بوده و هزار و یک مشکل برایتان به وجود آورد.
کاووسی اضافه کرد: پرخاش کردن به کسی که آزارتان می دهد نه سودی برای شما دارد و نه کار درستی ست، اغلب انسان ها روش هایی برای مقابله با عصبانیت دارند که تا حدودی مشابه هستند.
این روانشناس بیان کرد: ابراز عصبانیت برای سلامتی کاملاً مفیدست اما این کار باید درست صورت گیرد و باید همیشه از پرخاش پرهیز کرد.
وی اضافه کرد: ابراز عصبانیت نباید بی قیدوبند باشد چونکه در این حالت نه فقط موجب می شوید دیگران گرفتار حالت تدافعی شوند، بلکه بجای حل کردن مشکل فقط اوضاع را وخیم تر کرده اید، طبیعتاً امکان دارد دیگران از شما فاصله بگیرند و در رابطه ای که با آنها دارید کدورت به وجود بیاید یا کلاً از بین برود.
کاووسی با اشاره به اینکه وقتی عصبانیت را درون خود نگه دارید، به آن فکر نکنید یا اهتمام کنید حواستان را پرت کنید درواقع حس عصبانیت خودرا سرکوب کرده اید، عنوان کرد: این کار می تواند بسیار زیان بار باشد، چونکه عصبانیت و بسیاری از احساسات دیگر در صورتیکه سرکوب شوند، شدت می گیرند و گسترش پیدا می کنند.
این روانشناس افزود: در مقابله با عصبانیت، همیشه باید آرامش را هدف گرفت، باید اهتمام کنید با تعدیل عصبانیت خودتان را آرام کنید که به آسانی توسط تلفیقی از روش ها و تمرین های جسمی و شناختی می توانید این کار را انجام دهید.
وی با اشاره به تکنیک های مدیریت خشم، اشاره کرد: باید یاد بگیرید خودتان را آرام کنید، نفس عمیق بکشید و به چیزهایی که دوست دارید فکر کرده و اهتمام کنید تصورشان کنید.
کاووسی عنوان کرد: ذهنتان را از همه چیز خالی کنید، پیاده روی، ورزش، تمیزکردن کابینت های آشپزخانه و خیلی کارهای فیزیکی دیگر به طرز تعجب آوری کمک کننده هستند.
این روانشناس با اشاره به اینکه گاهی عصبانیت و خشم از عواقب مشکلاتی ست که در زندگی با آنها مواجه می شوید، اضافه کرد: ناامید نشوید و با شناختن ابعاد مختلف این مشکلات، نخستین گام را در حل کردن آنها و رفع عصبانیت خود بردارید، به این فکر کنید که عصبی شدن گره ای از کارتان باز نمی کند و بطور قطع حس خوش آیندی هم نیست.
وی اشاره کرد: با اطرافیانتان بهتر ارتباط برقرار کنید، شاید وقتی کسی با نظرتان مخالفت می کند، نخستین کلمات ناراحت کننده ای که به ذهنتان می رسد را نثارش می کنید و برای خودتان دردسر درست می کنید، اگر بجای این کار به حرف های طرف مقابلتان گوش دهید به این فکر کنید که هدفتان از این بحث چیست، هم از عصبی شدن جلوگیری می کنید هم در زمان و انرژی خود صرفه جویی می کنید.
کاووسی اضافه کرد: وقتی شرایط بغرنج می شود و چیزی تا عصبانیت فاصله ندارید، شوخی کردن می تواند بهترین راه برای کم کردن تنش باشد، شرایط موجود را طوری بازسازی کنید که برایتان خنده دار باشد و به سختی می شود عصبانی ماند.
این روانشناس تاکید کرد: خشم احساسی کاملاً ذاتی و طبیعی و برای صیانت از منافع حیاتی ست، اما زیاده روی در آن می تواند مضر باشد.
وی تاکید کرد: باید یاد بگیریم خشم را کنترل کرده و اجازه ندهیم خشم ما را کنترل کند.
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب