مصرف کدام ویتامین ها از بروز یبوست جلوگیری می کند؟
آروما: خیلی از عادات غلط زندگی و یا برخی شرایط پزشکی در مبتلاشدن به یبوست تاثیرگذارند؛ از قبیل عدم نوشیدن مایعات کافی، عدم ورزش، استرس بیش از اندازه، انسداد روده، بیماری روده مانند سندرم روده تحریک پذیر، سرطان کولون، سرطان رکتوم و... اما چطور میتوان این مشکل رایج گوارشی را برطرف کرد.
به گزارش آروما به نقل از ایسنا، با اینحال مصرف تعدادی از ویتامین ها می تواند در دور کردن این عارضه از شما تا حدی موثر باشد؛ البته پیش از مصرف هر نوع مکمل ویتامین یا خرید آن باید با پزشک تان مشورت کنید؛ چون خیلی از ویتامین ها برای نوزادان، مبتلایان به بیماریهای گوارشی، مبتلایان به بیماریهای مزمن و... ممکنست مفید نباشند.
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، مصرف پنج ویتامین می تواند به کاستن علائم یبوست کمک نماید که این ویتامین ها شامل موارد زیر است:
_ اسید فولیک: به عنوان فولات یا ویتامین ب ۹ نیز شناخته شده است. کمبود اسید فولیک گاهی اوقات موجب یبوست می شود. در صورت امکان بجای مصرف مکمل های اسید فولیک، غذاهای غنی از آنرا مصرف کنید. غذاهای غنی از فولات عبارت اند از اسفناج، نخود، غلات صبحانه و برنج غنی شده با اسید فولیک. حد بالای اسید فولیک که بیشتر بزرگسالان می توانند تحمل کنند، ۱۰۰۰ میکروگرم است.
_ ویتامین ب ۱۲: کمبود این ویتامین می تواند موجب یبوست شود. اگر یبوست شما به سبب کمبود ویتامین ب ۱۲ باشد، افزایش مصرف روزانه آن می تواند به کاستن علائم کمک نماید. غذاهای غنی از ویتامین ب ۱۲، سوای مکمل ها عبارتند از جگر گاو، ماهی قزل آلا، ماهی سالمون، ماهی تن. بیشتر بزرگسالان باید ۲.۴ میکروگرم ویتامین ب ۱۲ در طول روز دریافت نمایند.
_ ویتامین C: یک ویتامین محلول در آب است. چون بدن مقدار مشخصی ویتامین C را می تواند استفاده نماید، دز زیاد آن می تواند سبب بروز اسهال شود. اما تنها در صورتیکه یبوست داشته باشید این تاثیر به مزاق شما خوش می آید. سفارش می شود دز ۱۰۰۰ میلی گرمی از این ویتامین را سه مرتبه در روز مصرف کنید تا حرکات روده تان افزایش یابد. با اینحال مصرف بیش از اندازه مضر است و موجب حالت تهوع و گرفتگی معده می شود.
_ ویتامین ب ۵: یا اسید پانتوتنیک موجب تحریک انقباض ماهیچه ای در سیستم گوارشی شده و به عمل دفع کمک می نماید. میزان سفارش شده برای مصرف روزانه ویتامین ب ۵، برای بیشتر بزرگسالان ۵ میلی گرم است. بیشتر زنان شیرده باید روزانه ۷ میلی گرم از این ویتامین را دریافت نمایند.
_ ویتامین ب ۱: یا تیامین، به بهبود پروسه هضم کمک می نماید و سطوح پایین آن با علائمی از قبیل یبوست هم راه است. بیشتر زنان باید روزانه ۱.۱ میلی گرم و مردان ۱.۲ میلی گرم ویتامین ب ۱ مصرف کنند.
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب