10 میوه بسیار مفید برای سلامت روده ها و دستگاه گوارش
به گزارش آروما، سلامت دستگاه گوارش و روده از اهمیت بالایی برخوردارست. میوه ها اهمیت بالای ی در سلامت گوارش تان دارند.
نادیا زکالوند: آنزیم های گوارشی، مانند پروتئاز، لیپاز و آمیلاز، اهمیت بالای ی در خرد کردن مواد غذایی به مولکول های کوچک و قابل جذب دارند. بعضی از میوه ها به صورت طبیعی حاوی آنزیم های متنوعی هستند که به کمک دستگاه گوارش و حفظ سلامت آن می آیند.
۱. آناناس
این میوه استوایی سرشار از آنزیمی به نام بروملین است که پروتئین ها را به اجزای کوچک تر خرد می کند و برای اشخاصی که با هضم پروتئین مشکل دارند عالی است.
۲. پاپایا
پاپایا هم که میوه استوایی دیگری است آنزیم گوارشی خاص به نام پاپائین دارد. این آنزیم هم مانند آنزیم بروملین در تجزیه پروتئین ها نقش مهمی دارد.
۳. انبه
انبه آنزیم هایی به نام آمیلاز دارد که در شکستن کربوهیدرات های پیچیده مانند نشاسته و قندهای ساده ای چون گلوکز و مالتوز موثرند.
۴. موز
موز هم مانند انبه، آنزیم هایی چون آمیلاز و گلوکوسیداز دارد که به تجزیه نشاسته و قند کمک می کنند. درضمن هرچه موز رسیده تر باشد، مقدار آنزیم هایش بیشتر می شود. همین طور این میوه منبع خوبی از فیبر است که در بهبود حرکات روده و کاهش نفخ موثر است.
۵. آووکادو
آووکادو حاوی آنزیم لیپاز است که اسیدهای چرب و گلیسرول را به مولکول های کوچکتر تجزیه می کند تا راحتتر جذب بدن شوند.
۶. کیوی
کیوی حاوی آنزیمی به نام اکتینیدین است که در هضم پروتئین نقش مهمی دارد. در واقع این میوه به هضم غذاهای سنگین مانند گوشت ها کمک کرده، از نفخ، یبوست و بیماریهای گوارشی می کاهد.
۷. انواع توت ها
توت ها سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند و تعداد و تنوع باکتری های مفید روده را بهبود بخشیده و جلوی یبوست را می گیرد.
۸. هندوانه
بیش از ۹۰درصد این میوه آب است و مصرف آن بدن را هیدراته نگه می دارد. این خاصیت از مبتلاشدن به یبوست پیشگیری می کند.
۹. مرکبات
مرکبات همچون پرتقال، لیمو و گریپ فروت سرشار از ویتامین C و فیبر هستند. این میوه ها با تقویت باکتری های مفید روده، سبب سلامت دستگاه گوارش می شوند.
۱۰. سیب
سیب حاوی فیبر پکتین است که برای عملکرد روده ها و کنترل کلسترول خون عالی است. ترکیبات پلی فنول موجود در سیب موجب رشد باکتری های مفید روده و بهبود وضعیت دستگاه گوارش می شود.
با گنجاندن این میوه ها در رژیم غذایی روزانه تان می توانید از خاصیت های خوب آنها در حفظ سلامت گوارش تان بهره مند شوید.
منبع:
healthline
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب